Alimente ce iti vor imbunatati calitatea somnului
Nutritia este foarte importanta pentru sanatatea noastra, iar somnul nostru este si el afectat de alimentele pe care le consumam, astfel ca unele produse pot imbunatati semnificativ calitatea si profunzimea somnului pe care il avem iar in urmatoarele randuri iti vom prezenta cele mai bune alimente pentru un somn linistit.
Intr-un articol anterior am vorbit despre ceaiurile care te vor ajuta sa dormi mai bine, iar mai jos ai o lista de alimente care au acelasi scop.
1. KIWI
Personal imi place foarte mult acest fruct dulce acrisor si vine cu o multime de beneficii pentru sanatatea ta. Unul dintre el se adreseaza somnului, asa cum spune un studiu publicat aici unde persoanele care au mancat 2 fructe de kiwi cu o ora inainte de somn au spus ca au dormit mai profund si mai linistiti.
2. LAPTE CALD
Este cunoscut de mult acest remediu pentru un somn mai bun, si anume o cana de lapte cald inainte de culcare te va ajuta sa dormi mai bine, dar stii de ce?
Pentru ca laptele in sine contine melatonina si laptele muls noaptea contine mai multa melatonina iar asta il face si mai bun pentru un somn sanatos (conform sleepfoundation.org)
3. SOMON
Somonul fiind un aliment bogat in omega 3 si vitamina D iti poate ajuta corpul sa se odihneasca si sa dorma mai bine.
4. NUCI
Nucile contin fitomelatonina, iar acest amino acid ajuta in reglarea ritmului circadian si a somnului.
5. OREZ
Orezul este un carbohidrat care creste indicele glicemic si conform unui studiu facut pe 1848 de persoane, acesta te poate ajuta sa dormi mai mult.
6. OVAZ
Alimentul numarul 6 este un aliment mai bogat in fibre decat cele de mai sus si desi multe persoane consuma ovazul la micul dejun, el poate fi consumat si seara inainte de culcare pentru ca unele persoane se simt letargice dupa ce il consuma, astfel ca pot ajuta in a adormi mai usor.
Daca vrei sa ai parte de un somn cat mai profund si odihnitor, ai grija sa folosesti unul din produsele noastre, precum perna ajustabila cu memorie. O sa vorbim in urmatoarele articole si de alimente ce ar trebui evitate, mai ales inainte de culcare, daca vrei sa ai un somn linistit.
